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RDELLA TRAINING PODCAST – INTERVIEW WITH FABIO ZONIN AND PAOLO EVANGELISTA

RT 211 | FABIO ZONIN AND PAOLO EVANGELISTA – THE BIOMECHANICS OF POWERLIFTING

In a very unique English-Italian interview, Fabio Zonin and Paolo Evangelista, join me this week to discuss what’s been called “the best biomechanics book for powerlifters ever written.”

“DCSS, Powerlifting for Power Lifters” is a cutting-edge biomechanics and strength training book written by engineer and Italian strength athlete, Paolo Evangelista.

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THE “HIT THE TARGET” FAT LOSS PLAN – LO “HIT THE TARGET” FAT LOSS PLAN

By Fabio Zonin, Master SFG, SFL, SFB

Lose fat,
Increase strength,
Kill your strength tests,
Repeat.

What I am about to share is the nutrition plan that allowed me to drop over twenty pounds of body weight in eight weeks—without sacrificing strength and muscle mass.

I know this is an uncommon topic for the StrongFirst blog and this is, in fact, the first article that has to do with nutrition. But there are quite a few good reasons that prompted me to embark on this challenge, anbd to share it with you.

Yes, I know most of you are thinking my reasons must have to do with being lean and muscular, looking good, and all this bodybuilding stuff. Some of you, most likely those who, as me, have left their forties behind them, may be thinking about being healthy, which is a more foresighted thought.

Well, you all are right! Only I have another very good reason you might not have guessed. This reason is called relative strength.

Perdi grasso,
Aumenta la forza,
Schiaccia i tuoi test di forza,
Ripeti.

Quello che sto per condividere è il piano nutrizionale che mi ha permesso di perdere oltre venti libbre (più di 10kg – NdT) di peso corporeo in otto settimane – senza sacrificare forza e massa muscolare.

So che questo è un tema non comune per il blog di StrongFirst e, infatti, questo è il primo articolo che ha a che fare con la nutrizione. Ma ci sono parecchi motivi che mi hanno spinto a imbarcarmi in questa sfida e di condividerla con voi.

Si, so che molti di voi stanno pensando che i miei motivi devono avere a che fare con l’essere magro e muscoloso, apparire bello e tutte queste cose da bodybuilder. Alcuni di voi, molto probabilmente coloro che, come me, si sono lasciati alle spalle i quarant’anni, potrebbero pensare all’essere in buona salute, che è un pensiero più lungimirante.

Bene, avete tutti ragione! Ho solo un’altra buona ragione che non potreste indovinare. Questa ragione è chiamata forza relativa.

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IF IT FLIES RIGHT, IT LOOKS RIGHT: MY JOURNEY TO A BODYBUILDING COMPETITION – SE VOLA BENE, È BELLO DA VEDERE: IL MIO PERCORSO PER UNA GARA DI BODYBUILDING

By Fabio Zonin, Master SFG, SFL, SFB

I PROVED MY BELIEFS ON THE BATTLEFIELD, AND I ENDED UP ON A STAGE WITH COMPETITIVE BODYBUILDERS WITHOUT TRAINING LIKE A BODYBUILDER. HERE'S THE PLAN I FOLLOWED TO ACCOMPLISH THIS.

At StrongFirst, we believe strength is the master quality, and we teach people how to become stronger. This doesn’t mean that we undervalue other physical qualities, but simply that we know strength is the foundation of all of them. This is why we say you must be Strong-First. No matter your primary aims in terms of physical qualities, if you want to keep improving, sooner or later you will have to put yourself through some serious strength training.

Of course, as a reader of our blog you already know this, and I don’t want to bore you with things you have already heard. Regardless of our motto, everyone would like to be stronger, and I dare you to find someone who wouldn’t. As you become stronger, not only will your overall performance and health improve, but your life will become much easier. The benefits of being strong are countless for everyone, from the elite athlete to an old grandma.

HO DIMOSTRATO LE MIE CONVINZIONI SUL CAMPO DI BATTAGLIA E MI SONO RITROVATO SU UN PALCO CON BODYBUILDER COMPETITIVI SENZA ALLENARMI COME UN BODYBUILDER. ECCO IL PIANO CHE HO SEGUITO PER COMPIERE CIÒ.

A StrongFirst crediamo che la forza sia la qualità originale e insegniamo alla persone come diventare più forti. Questo non significa che sottovalutiamo altre qualità fisiche, ma che semplicemente sappiamo che la forza è il fondamento di tutte loro. Questo è perché diciamo che dovete essere Strong-First. Non importa quali siano i vostri scopi primari in termini di qualità fisiche, se volete continuare a migliorare, presto o tardi dovrete sottoporre voi stessi a un serio allenamento per la forza.

Di certo, in quanto lettori del nostro blog voi già lo sapete e non voglio annoiarvi con cose che avete già sentito. Indipendentemente dal nostro motto, tutti vorrebbero essere più forti e vi esorto a trovare qualcuno che non lo vorrebbe. Mentre diventate più forti, non solo migliorerete le vostre performance in generale e la salute, ma la vostra vita diventerà più facile. I benefici dell’essere forte sono innumerevoli per tutti, dall’atleta d’elite a una vecchia nonna.

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A LESSON ON LEADERSHIP, SOCIAL MEDIA, AND “TEACHABLE MOMENTS” – UNA LEZIONE SU LEADERSHIP, SOCIAL MEDIA E “MOMENTI D’INSEGNAMENTO”

By Brett Jones, Chief SFG and Fabio Zonin, Master SFG, SFL, SFB

AS PROFESSIONALS IN AN INTERNET AGE, OUR MESSAGE CAN SPREAD FAR AND WE NEED TO SPREAD OUR MESSAGE WELL AND PROPERLY. RECENTLY, FABIO ZONIN AND I HAD A STUMBLE, BUT WE TURNED IT INTO A TEACHABLE MOMENT.

“We don’t have a choice on whether we do social media, the question is how well we do it.”—Erik Qualman

THE STUMBLE THAT BECAME A TEACHABLE MOMENT

Case in point is a recent Facebook interaction between myself and Master SFG Fabio Zonin. Fabio is a friend and someone I respect greatly in the StrongFirst community. He recently underwent shoulder surgery and was posting about returning to some training. This “raised an eyebrow” for me out of concern for Fabio.

IN QUANTO PROFESSIONISTI NELL’ERA DI INTERNET, IL NOSTRO MESSAGGIO PUÒ DIFFONDERSI LONTANO ED È NECESSARIO PROPAGARLO BENE E IN MODO CORRETTO. DI RECENTE IO E FABIO ZONIN ABBIAMO FATTO UN PASSO FALSO, MA LO ABBIAMO TRASFORMATO IN UN MOMENTO D’INSEGNAMENTO.

“Non abbiamo scelta sull’opportunità di stare o meno sui social media, la questione è quanto bene lo facciamo”. – Erik Qualman

IL PASSO FALSO CHE È DIVENTATO UN MOMENTO D’INSEGNAMENTO

Il caso in questione è una recente interazione su Facebook tra me e il Master SFG Fabio Zonin. Fabio è un amico e una persona che stimo enormemente nella comunità StrongFirst. Di recente ha subito un intervento chirurgico alla spalla e stava postando il ritorno a un po’ d’allenamento. Ciò mi ha fatto “sollevare un sopracciglio” per la preoccupazione nei confronti di Fabio.

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THE 1TRM EV PS PROGRAM: ESCALATING VOLUME IN THE PLAN STRONG STYLE – IL PROGRAMMA 1TRM EV PS: INTENSIFICARE IL VOLUME SECONDO LO STILE DEL PLAN STRONG

By Fabio Zonin, Master SFG, SFL, SFB

HERE'S A MORE ADVANCED VARIATION OF THE 5TRM BACK SQUAT PROGRAM, THIS TIME BASED ON THE 1TRM AND WITH A VOLUME PROGRESSION THAT RECALLS THAT OF THE PLAN STRONG METHODOLOGY.

Although it has been designed for the back squat, the following program is suitable to most of the squat and press variations (front squat, Zercher squat, barbell military press, bench press). You can also use it for pull-ups, as long as your 75%1TRM is equal to or more than your bodyweight […]

ECCO UNA VARIANTE PIÙ AVANZATA DEL PROGRAMMA BACK SQUAT 5TRM, BASATA SULL’ 1TRM E CON UNA PROGRESSIONE DEL VOLUME CHE RICHIAMA QUELLA DELLA METODOLOGIA DEL PLAN STRONG

Sebbene sia stato progettato per il back squat, il programma seguente è adatto alla maggior parte delle varianti di squat e press (front squat, Zercher squat, military press con bilanciere, panca piana). Può essere utilizzato anche per i pull-up, purché il 75% del vostro 1TRM sia pari o superiore al vostro peso corporeo […]

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HOW TO INTELLIGENTLY DEFINE, DETERMINE, AND TEST YOUR 1RM – COME DEFINIRE, DETERMINARE E TESTARE IL PROPRIO 1RM IN MODO INTELLIGENTE

By Fabio Zonin, Master SFG, SFL, SFB

LET'S TAKE A MORE DETAILED LOOK TO THE 1RM. SPECIFICALLY, LET'S SEE HOW YOU CAN DETERMINE YOUR 1RM STARTING FROM A LIGHTER WEIGHT, WHAT IS REALLY A 1RM AND WHICH IS THE BEST WAY TO TEST IT.

After the publication of my article The 5TRM Back Squat Program, I received many comments and emails with questions about the real necessity for an athlete to test his 1RM. Many argue there’s no need to attempt a 1RM in order to determine your maximal strength or if it has improved after a program. And you know what? They are right! […]

DIAMO UN’OCCHIATA PIÙ DETTAGLIATA ALL’1RM. IN MANIERA SPECIFICA, COME SI PUÒ DETERMINARE IL PROPRIO 1RM CALCOLATO A PARTIRE DA UN PESO PIÙ LEGGERO, COS’È REALMENTE UN “1RM” E QUAL'E' IL MIGLIOR MODO PER TESTARLO.

Dopo la pubblicazione del mio articolo Il Programma Back Squat 5TRM, ho ricevuto molti commenti ed email con domande relative alla reale necessità per un atleta di testare il suo 1RM. Molti sostengono che non ci sia alcuna necessità di tentare un 1RM al fine di determinare la vostra forza massimale o se dopo un programma essa sia migliorata. E sapete una cosa? Hanno ragione […]

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THE 5TRM BACK SQUAT PROGRAM – IL PROGRAMMA BACK SQUAT 5TRM

By Fabio Zonin, Master SFG, SFL, SFB

SOMETIMES IT IS NOT APPROPRIATE TO TEST YOUR 1RM, BUT WHAT HAPPENS IF YOUR PROGRAM IS BASED ON THAT? ENTER YOUR 5TRM – YOUR 5 REPS MAX WITH PERFECT TECHNIQUE.

A few months ago, one of my students expressed the desire to include the barbell back squat in her strength training protocols. She had been doing double kettlebell front squats for some time and had become pretty strong at them, but had never worked seriously with the back squat […]

A VOLTE NON È APPROPRIATO MISURARE L’1RM, MA COSA SUCCEDE SE IL VOSTRO PROGRAMMA È BASATO SU QUELLO? INSERITE IL 5TRM – IL MASSIMALE SU CINQUE RIPETIZIONI TECNICAMENTE PERFETTE.

Alcuni mesi fa, una mia allieva ha espresso il desiderio di includere il back squat col bilanciere nei suoi protocolli d’allenamento per la forza. Da un po’ di tempo ella stava eseguendo i front squat con due kettlebell ed era diventata abbastanza forte in questi, ma non aveva mai lavorato seriamente col back squat […]

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ALLA (RI)SCOPERTA DEL CRAWLING

Di Fabio Zonin, Master SFG

La Palestra – 11 Dicembre, 2015

Il crawling, ovvero il gattonare tipico dei bambini in fase di sviluppo, è uno schema motorio evolutivo che ha recentemente ricevuto parecchia attenzione da parte del mondo del fitness, della preparazione atletica, e della riabilitazione. Per quanto possa sembrare impossibile che il mettersi a gattonare come un bambino possa rendere il corpo di un adulto più forte e resiliente (1), il crawling può essere effettivamente in grado di migliorare forza, mobilità, performance e salute […]